[路跑]初馬訓練計劃開始

距離2009金石國際馬拉松不到四個月了,

跑完太魯閣21K之後,發現訓練不足膝蓋外側韌帶還是會痛,還是只能靠訓練來加強囉!

現在開始重點不在於跑快,而是跑得久、跑得長,

先加強肌肉韌帶強度,再來拉高有氧強度。

RunninsTools.com 上找到初學者馬拉松入門的訓練計畫

快照著開始練習吧~~

1st Period

2nd Period

Marathon Schedule 02

3rd Period

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