Archive for Sports

[路跑]內湖河濱跑步路線1

內湖河濱跑步路線

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[單車]SIGMA BC1606L碼表設定

轉貼 SIGMA (西格瑪)BC 1606L碼表中文說明書

表的左上為RESET(復位)鍵,以下簡稱復位鍵
表的左下為SET(設置)鍵,以下簡稱設置鍵
表的右上為MODE2(模式2)鍵,以下簡稱B鍵
表的右下為MODE1(模式1)鍵,以下簡稱A鍵

要使用新碼表,就按以下操作步驟來吧。

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[路跑]初馬訓練計劃開始

距離2009金石國際馬拉松不到四個月了,

跑完太魯閣21K之後,發現訓練不足膝蓋外側韌帶還是會痛,還是只能靠訓練來加強囉!

現在開始重點不在於跑快,而是跑得久、跑得長,

先加強肌肉韌帶強度,再來拉高有氧強度。

RunninsTools.com 上找到初學者馬拉松入門的訓練計畫

快照著開始練習吧~~

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[路跑]路跑訓練計畫

RunningTools.com
網站看起來滿專業,Training Plans那邊有分入門、半進階以及進階 大部分都是以16個星期為訓練週期
訓練分為四個階段來進行特定目標訓練。
定訓練計畫時要填入自己目前跑10KM的時間,據此來調整訓練內容。

Basic Marathon Training Schedule for Beginners
訓練以20個星期為訓練週期
其中說明星期幾要用哪種方式跑,可以參考

Intermediate Running Schedule

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